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              啞鈴前平舉練哪里的部位肌肉

              欄目:媒體動態 發布時間:2022/04/12

                在訓練器械中,有一些器械是常見的,比如啞鈴、臂力棒等等,當然這些常見器械的用處與作用都是不錯的,而且有很多訓練動作是要用到這些器械的,那啞鈴前平舉練哪,相信有人還是知道的,那么,啞鈴前平舉練哪里的部位肌肉?下面就一起來看看吧!

                啞鈴前平舉練哪里

                啞鈴前平舉這項訓練最主要的鍛煉部位就是三角肌這個部位,而且他有一個優點,就是不會鍛煉到其他的部位,不容易借力,主要鍛煉止于肱骨的三角肌。我們也都知道,在手江重物舉起來的時候,其實三角肌是在各個平面上精準的移動的,所以說通過我們這項運動的鍛煉,能夠將三角肌鍛煉的更加好看一些。

                啞鈴前平舉動作要領

                1. 自然站立,或緊靠45度斜登站立,兩手正握杠鈴或啞鈴垂于腿前,握距與肩同寬。

                2. 把杠鈴(或啞鈴)向前上方舉起(肘部稍屈),直至高于視線平行高度。然后,慢慢放下還原;重復。

                啞鈴前平舉注意事項

                1. 上舉和下落時全身保持直立,兩臂保持直伸,意念集中在三角肌前束。

                2. 動作過程控制腰部,避免其受傷,可倚靠在斜凳上完成動作。

                3. 上舉高度:如果大重量手臂處于平行即可,以免受傷;可控制的輕重量則可最高舉到頭頂前上方,此時該動作不僅僅局限于前平舉,還有一個上舉的附加過程。


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